Досега имавме неколку предизвици и начини да се обидеме да ве мотивираме подобро да се храните и да се свртите кон сопственото здравје. Целта и сега е ни е слична, да ве мотивираме 3 дена да се храните здраво и да го прочистите и одморите телото од токсините и штетната храна која постојано ја внесуваме .
Овој детокс план ќе ви го прочисти телото, ќе ви помогне да го зајакнете имунитетот, но ќе ви помогне и во намалување на килограмите.
Што смеете да јадете, а што не во овие 3 дена?
Акцентот го ставаме на свежата и непроцесирана храна, иако дозволено е да си направите вариво или супа од зеленчук. Овие 3 дена заборавете на чоколадо, благо и слатки. Желбата за грицкање задоволете ја со 5-6 бадеми или лешници. Овие трие дена забрането е и месото и млечните производи. Исто така во текот на денот наместо вода ви даваме предлог за подготовка на напиток за детоксикација од лимон од ѓумбир.
Што ви е потребно и како да го подготвите овој напиток?
Потребно ви е:
- 1 лажица рендан ѓумбир
- сок од два лимони
- 1 лажица цимет
- 2 L вода
Измешајте ги сокот од лимон, ѓумбирот и циметот, па на крај додадете ја водата и оставете да стои преку ноќ. Наредниот ден процедете и цел ден наместо вода пијте од овој напиток.
За полесно прифаќање на овој предизвик подготвивме мени со оброци за сите три дена. Секој ден започнете го со напитокот за детоксикација и испијте 1-2 чаши. Појадокот нека биде 1-2 часа после будењето.
Кафе ви е дозволено, но само едно во денот и тоа без млеко и без додатоци.
Прв ден:
Појадок:
- 1 банана, 1 лажица семки од тиква, 1 лажица чија семе, 1 лажица ленено семе. Бананата насечкајте ја на тркалца и измешајте ја заедно со семињата.
Ручек:
- 3 варени компири во комбинација со многу зелена салата. Салатата зачинете ја со маслиново масло и лимонов сок.
Вечера:
- Зеленчукова супа (тиквица, брокула, карфиол, кромид , морков – насечкајте ги на коцки и ставете ги да се варат околу 10-тина минути, потоа со алатка за пире или со блнедер направете убав и густ потаж , зачинете по сопствена желба, но не додавајте запршки).
Втор ден:
Појадок:
- зелено смути: во блендер измешајте ½ банана, ½ портокал, ½ кива, малку свеж спанаќ, една лажица ленено семе и вода.
Ручек:
- варена леќа со морков и кромид (не користете запршки, зачинете ја манџата по сопствен вкус, користете исклучиво маслиново масло).
Вечера:
- зелена салата од марула, свеж спанаќ, рукола , сос од авокадо и 10-тина бадеми (сосот подгответе го така што ½ авокадо ќе го изгмечите со вилушка и во него ќе додадете малку маслиново масло, сок од лимон и малку лук).
Трет ден:
Појадок:
- овесна каша (рецептот пронајдете го тука).
Ручек:
- вариво од мешунки во комбинација со свежа салата (рецепт за варивото од мешукни пронајдете тука).
Вечера:
- крем супа од броколи (рецептот пронајдете го тука).
Овој 3-дневен предизвик ќе ви го прочисти телото и ќе ви помогне да се ослободите од наталожените токсини. Доколку ви се појави желба за грицкање слободно посегнете по јаткасти плодови. Дозволено е да изедете неколку бадеми, лешници, ореви или индиски ореви. Но, бидете внимателни и не претерувајте со нив бидејќи содржат многу калории. И не заборавајте во текот на денот задолжително да пиете од напитокот за детоксикација. Потребно е секој ден да пиете по 2 литри.
Овој предизвик можете да го практикувате 3-4 пати месечно. Така ќе му помогнете на телото полесно да работи и да се ослободи од наталожените токсини кои се предизвикувачи на многу заболувања. Но, освен што ќе ви го подобри здравјето оваа детоксикација ќе ви помогне и за намалување на килограми.
Ви посакувам среќа!
Можеби ќе ве интересира:
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.
English