Јагодите се омилено овошје за сите генерации. Толку мали, а толку моќни и вкусни. Јагодите се полни со антиоксиданси и се значајни чувари на здравјето. Во 100 g јагоди има само 30 калории и само 8 g шеќери од кои 2 g отпаѓаат на нерастворливи влакна. 100 g јагоди на ден задоволуваат 100% од дневните потреби за витамин Ц.
За да ја искористиме сезоната на јагодите подготвивме 5 брзи, лесни и здрави рецепти кои нема да ви одземат повеќе од 10 минути за подготовка.
- Чиа пудинг со јагоди
Потребни состојки:
- 2 лажици чиа семе
- 1 лажица мед
- ½ банана
- 1 чаша јагоди
- 50-100 ml вода
Начин на подготовка:
Ставете се во блендер, убаво измешајте и потоа оставете во фрижидер околу 1 час.
- Овесна каша со јагоди
Потребни состојки:
- 3 лажици овесни снегулки
- 1 лажица мед
- 200 ml бадемово млеко или вода (рецепт за бадемово млеко)
- 1 чаша ситно сечкани јагоди
Начин на подготовка:
Овесните снегулки потопете ги во водата или во бадемово млеко и додадете го медот. Оставете ги околу 20-тина минути да ја впијат водата. Потоа додадете ги ситно насечканите јагоди, измешајте и уживајте.
- Освежително смути со јагоди
Потребни состојки:
- 1 чаша јагоди
- 1 банана
- 200 ml вода
- 1 лажица гоџи бобинки
Начин на подготовка:
Ставете се во блендер и убаво измешајте.
- Намаз од јагоди
Потребни состојки:
- 100 g несолени индиски ореви (киснати во вода минимум 2 часа)
- 2 чаши јагоди
- 1 лажица мед
Начин на подготовка:
Исфрлете ја водата во која киснеле индиските ореви и ставете ги во блендер заедно со јагодите и медот. Убаво измешајте и складирајте во тегличка. Ова е одличен намаз за појадок или ужинка заедно со интегрално лепче или интегрални крекери.
- Здрав сладолед со јогурт и јагоди
Потребни состојки:
- 1 чаша јагоди
- 2 банани
- 250 ml јогурт
- 1 лажица мелено ленено семе
Начин на подготовка:
Ставете ги сите состојки во блнедер и потоа оставете го сладоледот во замрзнувач околу 2 часа.
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.