Секогаш кога подготвувате појадок или смути наутро не го правете само со овошје. За да добиете вистински и балансиран оброк кој ќе ги содржи сите макронутритиенти секогаш додадете во него семки, житарки или пак путер од јатки.
Можеби ќе ве интересира: 3 најчести грешки со појадокот
Потребни состојки:
- 3-4 лажици варени цели зрна овес или некоја друга житарка (кај мене беше мешавина од варен овес и хељда)
- 1 чаша Баланс+ јогурт
- ½ банана
- 1 киви
- 1 лажичка ленено семе
- 1 лажичка семки од тиква
- 1 лажичка семки од сончоглед.
Начин на подготовка:
Ставете се во блендер и ете го појадокот. Готов за помалку од 1минута, а добивате вкусен и балансиран оброк полн со витамини, минерали и хранливи нутритиенти.
Како да ги подготвите зрната овес и хељда?
Најдобро е да ги покиснете во вода претходната вечер и следното утро да ја фрлите водата и убаво да ги измиете. Потоа ставете ги со нова вода и варете ги на тивок оган. За отприлика 10-тина минути ќе бидат готови (ќе видите кога целосно ќе омекнат). Процедете ги од вишокот вода и складирајте си го остатокот во фрижидер. Може да ги користите и неколку денови за подготовка на појадок.
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.