Skip to content (Press Enter)
FITLIFE

FITLIFE

Совети за здрава исхрана, фитнес и убавина

  • Исхрана
    • Рецепти
      • Појадок
      • Оброци
      • Салати
      • Супи
      • Здрави десерти
      • Намази
      • Напитоци
    • Рецепти за бебе
      • 6+
      • 7+
      • 8+
      • 9+
      • 10+
      • 11+
      • 12+
    • Слабеење
    • Совети
    • Суперхрана
  • Здравје
    • Детоксикација
    • Имунитет
    • Женско здравје
      • Совети
      • Забременување
      • Бременост
      • Бебе
    • Машко здравје
      • Потенција
      • Плодност
    • Витамини
    • Минерали
    • Совети
    • Предизвици
      • 30 дневен смути предизвик
      • 7 дена здрав појадок
      • 7 дена свежи салати
      • 7 дена свежи сокови
  • Фитнес
    • Совети
    • Вежби
    • Пилатес
    • Аеробик
    • Зумба
    • Јога
    • Мотивација
    • Настани
  • Убавина
    • Нега на тело
    • Нега на лице
    • Нега на коса
    • Совети
  • За FitLife
  • Маркетинг
  • Фитнес Студио
FITLIFE

FITLIFE

Совети за здрава исхрана, фитнес и убавина

  • Исхрана
    • Рецепти
      • Појадок
      • Оброци
      • Салати
      • Супи
      • Здрави десерти
      • Намази
      • Напитоци
    • Рецепти за бебе
      • 6+
      • 7+
      • 8+
      • 9+
      • 10+
      • 11+
      • 12+
    • Слабеење
    • Совети
    • Суперхрана
  • Здравје
    • Детоксикација
    • Имунитет
    • Женско здравје
      • Совети
      • Забременување
      • Бременост
      • Бебе
    • Машко здравје
      • Потенција
      • Плодност
    • Витамини
    • Минерали
    • Совети
    • Предизвици
      • 30 дневен смути предизвик
      • 7 дена здрав појадок
      • 7 дена свежи салати
      • 7 дена свежи сокови
  • Фитнес
    • Совети
    • Вежби
    • Пилатес
    • Аеробик
    • Зумба
    • Јога
    • Мотивација
    • Настани
  • Убавина
    • Нега на тело
    • Нега на лице
    • Нега на коса
    • Совети
  • За FitLife
  • Маркетинг
  • Фитнес Студио

Витамини

November 30, 2019

Се што треба да знаете за омега-3 масните киселини

Омега-3 масните киселини се есенцијални масни киселини со кои се поврзуваат многу здравствени придобивки. Постојат 11 различни омега-3 масни киселини, …

Прочитај повеќе
November 29, 2019

Се што треба да знаете за витамин Д

Витаминот Д е комплетно различен витамин во однос на сите други витамини. Всушност, овој витамин во основа е стероиден хормон …

Прочитај повеќе
April 8, 2018

5 најважни витамини и минерали за спортисти

Разновидната и квалитетна исхрана го снабдува нашето тело со сите потребни нутритиенти, витамини и минерали, но понекогаш се јавуваат зголеми …

Прочитај повеќе

Пребарај

Добивајте ги најновите артикли по e-mail пред сите други

Invalid email address
FITLIFE e вашиот водич за поздрав и поубав живот
Ви благодариме

Пресметајте колку калории во денот да внесувате за да слабеете

  • Калкулатор на калории

Превземете бесплатно

  • 7 дена свежи салати
  • 7 дена здрав појадок
  • 30 дневен смути предизвик

Instagram feed

dragana_fitlife
Наут чоколадни коцки 🍫 Наутот во суштина е толку неутрален што совршено се вклопува и солени и во благи рецепти. Во 100 g наут има околу 350 калории, 20 g протеини, само 6 g масти, околу 60 g јаглехидрати од кои 18 g отпаѓаат на диететски влакна. Наутот исто така содржи и голем процент на железо, витамин Б6, магнезиум и калциум. Потребни состојки (за околу 22-23 наут коцки – ќе зависи од големината): 🍫за основата: • 200 g сиров наут (киснат во вода околу 8 часа, па кратко обарен) • 200 g суви урми киснати во вода минимум 4 часа • 50 g кокосови трошки • 5 лажици кокосово масло • 1 лажичка рум или ванила • 1 лажица некој путер од јатки (јас користев од лешник) 🍫за карамел-чоко фил: • 1 лажица мед • 3 лажици путер од јатки (јас користев од лешник, но може и од кикиритки) • 1 лажичка какао 🍫за чоколадна глазура: • 150 g темно чоколадо • 2 лажици кокосово масло. Начин на подготовка: Ако користите наут од конзерва не треба ништо да правите со него може директно да го блендирате ама во таков случај ќе ви требаат 400 g затоа што количината од 200 g се однесува на сиров наут кој кога се кисне и вари прима вода. Ставете го наутот заедно со урмите во блендер и соединете ја смесата. Сместа е прилично густа така да можете да му помагате на блендерот и со една лажица. Кога ќе се соединат наутот и урмите ставете ги во подлабок сад и таму додадете го кокосовото масло и кокосовите трошки, ванилата или румот и путерот од јатки. Со лажица соединете убаво. На хартија за печење во коцкасто плехче распоредете ја смесата. Во друг сад измешајте 1 лажица мед со 3 лажици путер од јатки и 1 лажичка какао, соединете убаво и истурете ја содржината врз натапканата смеса рамномерно. Оставете во замрзнувач да се стегне (околу 2 часа). Извадете и со нож направете коцки. Секоја коцка валкајте ја во чоколадната глазура. Одозгора за декорација јас ставив уште малку путер од лешник. Вратете ги коцките во замрзнувач и така чувајте ги. За да можете да ги јадете доволно е да ги извадите само 5 минути на собна темперира. Значи врв се, ако не знаете дека има наут нема да може ни да претпоставите! ❤
Крем супа со БРОКУЛИ 🥦 Бро Крем супа со БРОКУЛИ 🥦 Брокулите можеби не се многу омилен зеленчук, но затоа во оваа комбинација се дефинитивно највкусни. Сите дома уживавме во вкусот. Одлична е и за големи и за мали. Можете да ја јадете како прилог со ручекот или пак самостојно за вечера. Од нутритивен аспект брокулите имаат многу малку калории и тоа само околу 34 калории во 100 грама. Нивната широка палета на хранливи нутритиенти ги сместува во групата на супер зеленчуци. Брокулите содржат витамин Ц, витамин А, витамин К, витамин Б9, калиум, фосфор и селен. Интересен е фактот што со варење не се намалува концентрацијата на витамин Ц, туку напротив низ многу студии е потврдено дека варењето на брокулите ја потенцира нивната антиоксидантна моќ. И доста ви објаснувам 😊 еве го рецептот. Потреби состојки: • 200-300 g свежи брокули • 1 поголем морков • 1 главица кромид • ½ тиквичка • 1 компир • 30 g путер • сол и зачини по желба. Подготовка: Главицата кромид ситно исечкајте ја и заедно со путерот ставете ја во тенџерето во кое планирате да ја правите супата. Кратко динстајте го кромидот заедно со путерот. Брокулите насечкајте ги на помали парченца, а морковот, компирот и тиквицата изрендајте ги. Додадете ги во тенџерето и налејте уште 600-700 ml вода. Додадете малку сол и оставете да се вари. Кога се убаво ќе омекне, најверојатно после 10-тина минути со рачен блендер изблендирајте. На крај можете да додадете уште некој зачин кој вас ви е омилен. Значи на ваков начин оваа крем супа е фантастично вкусна. И се навраќав се додека имаше во тенџерето 😊 . . . #healthyfood #foodstagram #soup #heathyeating #foodideas #dinneridea #lowcaloriemeals #eatwell #eatclean #nutrition
Зелени вафли со блитва 🌿 З Зелени вафли со блитва 🌿 Зелени, вкусни, меки и здрави…е баш вакви се овие вафли. Инаку тостерот што си го користев за вакви работи ми направи некој спој па морав да земам некоја алтернатива и решив да земам апаратче за вафли. Мислам дека ќе биде достојна замена за тостерот и во него ќе можам да правам најразлични комбинации. Овие вафли се идеални и за големи и за мали. Ана ги обожава и најмногу и идат со јогурт, слични се по состав на овесните палачинки, но со мали модификации. Јас ги сакам со зеленчук и кашкавал. Можете да ги јадете и самостојно затоа што воопшто не се суви и досадни 😊 Состојки: • 2 чаши овесни снегулки • 1 чаша јогурт • неколку листови обарена блитва • 2 јајца • 1 лажичка прашок за пециво • 50 g сирење • 1 лажица чиа семе • 1 лажица ленено семе • 1 лажица сусам • 1 лажица семки од тиква • 3 лажици маслиново масло Начин на подготовка: Сите состојки ги ставате во блендер и блендирајте додека не добиете хомогена смеса. Ова може да се направи и со рачен бледнер или со било каков и да имате. На загреан тостер или апаратче за вафли ставате од смесата и печете. Поедноставно здравје! Инаку можете да додадете уште ½ чаша јогурт плус па да ги пржите како мали американски палачинки. И така ќе бидат одлични. Комбинирајте по сопствен вкус. Идат во милион комбинации! И да, не мора со блитва, може и со спанаќ или со било што зеленко 😊 . . . . . #healthylifestyle #greenwaffles #foodie #healthyfood #nutrition #eatclean #eatwell #cookingmode #cookingvideos #eatwell #foodforlife
За магистерска, а и за свадб За магистерска, а и за свадба добив толку многу букети што искрено душа ме болеше затоа што знаев дека ќе морам да ги фрлам. Ги чекав да овенат до последно ливче па да фрлам. Денес на врата @evgenijalno ме изненадија со прекрасен букет и тоа не обичен туку ФУНКЦИОНАЛЕН преубав букет од храна кој може да се јаде. 🌹🍈🥀🥝🌺🥑🌼🍋🌻🥕⚘🌽🌷 Значи дечки заследете си го профилот задолжително и зачувајте си го. ➡️ @evgenijalno Следниот пат кога ќе одите на некоја прослава на која сакате да однесете букет нарачајте си и однесете ваков затоа што тој што ќе го прими нема да жали дека ќе мора да го фрли туку на крај ќе си ги изеде сите намирници кои се ставени во него. Плус на сето тоа е што се е здраво, букетите ги прават со овошје и зеленчук. Многу се радувам на вакви креативни и фунционални дела ❤
⭐Бургери од наут и црвена л ⭐Бургери од наут и црвена леќа ⭐ Не знам дали ова е соодветното име за рецептот ама мора да има име па ајде нека стои вака 😊 Во секој случај ова е одличен, вкусен и високо нутритивен оброк. Јас дополнително направив и намаз од тиквички кој ќе ви го споделам подолу. Потребни состојки (за околу 12 бургери): • 200 g сиров наут или 400 g од конзерва • 50 g црвена леќа • 2 јајца • 1 главица кромид • 1 лажичка лук во прав или 2-3 чешниња свеж • 1 мала лажичка сол • малку магдонос • малку маслиново масло • 1 лажица сусам за посолување • 2 лажици пченкарно брашно за валкање. Подготовка: Наутот и леќата најдобро е да ги оставите да се киснат преку ноќ. Следниот ден фрлете ја водата и кратко измијте ги. Ставете ги во блендер заедно со кромидот, лукот, солта, магдоносот и јајцата. Блендирајте кратко додека смесата не се соедини. Се формира густа смеса како паста која може да ја обликувате во топчиња. Правете топчиња и валкајте ги во пченкарно брашно, но пред да ги ставите на хартијата за печење потиснете ги одозгора. На крај врз сите попрскајте малку маслиново масло и наросете малку сусам. Јас ги печев во загреаната рерна на 180˚С околу 12-15 минути. Ќе видите кога ќе заруменат и испукаат малку, тогаш се готови. __________ ⭐Намаз од тиквички ⭐ Состојки: • 1 тиквичка • 2 лажици павлака • 1 лажичка сенф • 1 лажица маслиново масло • ½ лажичка лук во прав или 2-3 чешниња свеж • малку сол. Подготовка: Тиквичката изрендајте ја и фрлете го вишокот вода на ист начин како што тоа се прави кога правиме ќофтиња. Ставете ја потоа тиквичката во тава со маслиновото масло и со малку сол и кратко динстајте ја. Кога ќе омекне тргнете ја од оган и почекајте малку да се излади. На крај ставете ја тиквичката заедно со павлаката, сенфот и лукот во бледнер. Кратко блендирајте и ете го намазот. Врз секој бургер ставив од намазот, парче домат, пиперка и малку морков. Дополнително наросив и малку ленено семе! Значи оброкот е уживањее!!! Ќе ве очекувам со слики ❤
Дали диетата или здравиот р Дали диетата или здравиот режим на исхрана кој го практикувате пропаѓа доколку прекршите некое правило? Краткиот одговор на ова прашање е ЗАВИСИ. Факт е дека не можеме да живееме 100 % опседнати за секое едно залче кое го внесуваме, но всушност тоа не е ни убаво. Треба да научиме да уживаме во животот и да ги балансираме нештата. Дали се ќе падне во вода ако прекршите едно правило од режимот ќе зависи како ќе се однесувате потоа. Запомнете дека тие 2-3 или 10 килограми кои ги имате вишок не се поради тоа едно чоколатце кое го изведовте лани. Туку тие се резултат на подолготраен калориски суфицит во текот на некој одреден период. Чувството да бидеме беспрекорно дисциплинирани е одлично, но не треба да се обвинувате себе си ако изедете малку повеќе од што е потребно и ако тоа е навистина ретко. Запомнете дека храната е уживање, таа е дел од секоја веселба која ја правиме. Дали сте виделе негде свадба, роденден или празник без храна? Не, не и не! Затоа што храната ни дава совршено задоволство и не поврзува социјално. Убаво е да излезете и да јадете пица со пријателите некогаш, но не е убаво да јадете пица секоја втора вечер и заедно со неа да пиете плус и пиво или кока кола. Проблемот со прекршување на режимот е веќе вистински проблем ако тој се претвори во грешки цел ден, цела недела… Многу е важно да не ја заборавите својата цел во тие моменти и да продолжите таму каде што сте застанале. Еден оброк нема да ве извади од рамнотежата, но еден ден, една недела или месец ќе ве извадат многу. Друга работа е активноста. Јас тргнувам од себе, во оние денови кога знам да изедам повеќе од вообичаено сето тоа го балансирам со добар тренинг пред или потоа. Исто така многу често знам после некој обилен оброк да направам фастинг од 18 часа и веќе следниот ден јас сум повторно на истата точка. Сите овие години научив совршено да балансирам меѓу здравата исхрана, вежбањето, но и сите оние оброци кои не се 100% здрави, а сепак ги сакам. Јадам здрава храна и нутритивни оброци повеќе од 90% од времето, но се чувствувам лошо ако изедам парче пица или еден ред чоколадо. Живејте го живото со позитивна енергија и најдете го балансот кој ќе ве одржува во рамнотежа 😊
⭐Бомбици со суво овошје ⭐ ⭐Бомбици со суво овошје ⭐ Рецепти за бомбици имам многу и баш од се можат да се направат, треба да се внимава само да се поднеси односот на состојките за да ја добиете онаа потребна густина за можете да ги обликувате. Ана навистина многу обожава вакви ужинки па затоа секој момент го користам да направам нешто вкусно што ќе може да стои и да го имаме како опција за здрава закуска. Овие бомбици ги правевме заедно 😊 децата навистина уживаат кога се вклучени во секојдневните “возрасни работи”. Бомбиците не се нешто генијално, но бидејќи вкусот и односот на состојките навистина ми се погодија решив да ги запишам рецептот. Состојки: • 50 g суви кајсии • 50 g сува брусница • 50 g суви урми • 50 g непечени бадеми • 50 g непечен сончоглед • 100 g овесни снегулки • 1 лажица какао • 3 лажици кокосово масло. Подготовка: Сувото овошје го потопив во вода и го оставив да покисне едно 2 часа сигурно. Бадемите, овесните снегулки, сончогледот и какаото ги ставив во блендер за да станат брашно и да се соединат. Потоа во бледнерот го додадов и накиснатото суво овошје и кокосовото масло. Блендирав многу кратко затоа што смесата е доста густа па нема поента да го мачам блендерот. Само колку да соедини се и да немате суви делови, можете да му помогнете на блендерот и со една голема лажица. Формирајте топчиња и валкајте ги во што сакате. Можете и да не ги валкате. Јас дел ги валкав во какао, дел во мелени лешници, на некој им ставив домашна нутела одозгора, а на некои путер од јатки. Од убаво поубаво! Денес појадокот ми беше 3 од нив заедно со јаболко и домашен сок од аронија, слива и ризбизла без шеќер. Едвај ја чекам Ана од градинка да проба што си направила сама 😊 Ве предизвикувам и вас да засукате ракави и да направите здрава ужинка за цело семејство ❤
Кога гастроинтестиналниот Кога гастроинтестиналниот тракт е колонизиран со голем и разновиден спектар на пробиотски бактерии, нашето тело се наоѓа во баланс и може да функционира оптимално. Ова е особено важно кога е во прашање детското здравје. Дисбиозата во рана детска возраст може да има долгорочни несакани ефекти врз здравјето на децата. Голем број на научно-литературни податоци открива дека пробиотиците претставуваат безбеден и ефикасен начин за поддршка на здрава микрофлора на цревата за време на раниот детски развој. Некои значајни истражувачки наоди од клинички студии спроведени со новороденчиња и мали деца покажуваат дека употребата на пробиотици промовира подобро здравје и посилен имунитет кај децата. #PROBIOKIDIMMUNO #happychildren #childrenhealth #health #boostimmunesystem
Енергетски барови 🍫 Од старт да ви кажам да си направите дупла затоа што јас едвај успеав да ги сликам 😊 Одлични се за ужина и тоа особено за дечиња (можат да ги држат сами, да јадат и да уживаат). Изобилуваат со убави, здрави и нутритивни намирници. Ваквите десерти се многу повеќе од само десерт и слатко уживање затоа што покрај тоа што си ја заситувате желбата за слатко вие во телото внесувате и многу витамини, минерали, антиоксиданти и многу други хранливи состојки. Потребни состојки: • 100 g суви урми • 50 g сува брусница • 2 лажици путер од јатки (било каков, јас користев мешавина од лешник бадем и кикиритки) • 50 g темно чоколадо • 50 g сусам • 100-120 g овесни снегулки. Начин на подготовка: Урмите и сувата брусница прелејте ги со топла вода и оставете ги околу 30 минути до 1 час да омекнат убаво (ако имате време можете и со ладна, ама ќе треба да ги оставите подолго). Овесните снегулки и сусамот ставете ги во блендер за убаво да ги иситните. Потоа во блендерот додадете ги омекнатите урмите и брусница и блендирајте кратко. Не го мачете многу блендерот затоа што смесата е густа, блендирајте малку и кратко само колку да се соедини се. Тргнете на страна во друг сад и додадете го путерот од јатки и чоколадото кое претходно ќе го стопите. Измешајте убаво, потребно е да добиете густа смеса. Овесни снегулки можеби ќе можете да додадете и малку повеќе, ќе видите колку упива смесата (ставете првин 100 g). Потребно е на крај да направите едно големо топче кое ќе можете со сукало да го извлечете во тенка кора. Реално од ова можете да направите и бомбици, но јас заради Ана повеќе ги сакам како барови. Чувајте ги во замрзнуавч за да останат свежи подолго време и секако да бидат поцврсти кога ќе ги јадете. Поради природата на состојките не можат многу да замрзнат, по вадење од замрзнувач им требаат 3-5 минути за да можат да се јадат. Ќе ве очекувам со слики 😊 ❤
Load More... Follow on Instagram

Facebook

fitlife-studio

FITLIFE FITNESS STUDIO НА ДВЕ ЛОКАЦИИ ВО СКОПЈЕ
(Кисела Вода и Козле)

ПОВЕЌЕ ИНФО на тел
071 273 982

Нови артикли

  • Црвен омлет со цвекло September 24, 2020
  • Наут чоколадни коцки September 22, 2020
  • Крем супа со БРОКУЛИ September 18, 2020
  • Зелени вафли со блитва September 17, 2020

Популарни теми

Пилатес Фитнес аеробик активност балансирани оброци бременост вежби вечера детоксикација диета здрава ужина здрава храна здрави десерти здрави намази здрави оброци здрави рецепти здрав појадок здравје имунитет исхрана кето килограми кожа козметика кујна направи сам настани нега посно појадок предизвик природна козметика природна храна рецепти рецепти за бебе рецепти за деца ручек салати слабеење совети суперхрана убавина утрински ритуали храна хроно

© Copyright 2016 -    |   Fitlife.com.mk   
Сите права задржани

© 2020 FITLIFE. Metro Magazine | Developed By Rara Theme. Powered by WordPress.
en_USEnglish
en_USEnglish