Тајната на трајното губење на тежината може да се најде во секојдневните одлуки. Треба да се откажете од кратките диети и да се свртите кон промени во начинот на живот во секојдневието. Ако сакате да изгубите вишок килограми засекогаш, мора да останете мотивирани и да воведете некои промени. За ваков потфат потребно е време и трпение. Губењето на тежината е во контрола на вашите одлуки и фокусот на долгорочни цели. Променете го начинот на живот и резултатите брзо ќе се покажат.
Мотивација
- Поставете си мали, специфични цели. Таа цел напишете ја на стикер и залепете на фрижидер или на огледалото.
- Користете ја вагата за увид на вашиот напредок, а не како опрема кој предизвикува страв.
- Правете фотографии пред и после. Нема да верувате колку доказите може да ве мотивираат.
- Наградувајте се за секој изгубен килограм, со нова опрема за тренинг. Фокусирајте на губење само два килограми. Ако вашите цели се превисоки, може да ве доведат до разочарување и откажување.
- Пробувајте ги своите омилени фармерки секоја недела,за да видите како напредувате.
- Замислете точно како би изгледале. Отфрлете ги негативните мисли и заменете ги со позитивни. Вежбајте оптимизам како што ги вежбате мускулите.
Вежбање
- Избегнувајте ист тренинг секој ден.
- Користете тегови при вежбањето.
- Бележете го секој тренинг во календар. Кога подоцна ќе погледнете колку тренинга сте завршиле ќе се чувствувате подобро.
- Загрејте се пред тренингот.
- Набавете видеа со вежби кои ви се вам интересни (за оние кои вежбаат дома) со цел да останете во форма.
- Немојте да претерувате. Дајте му на телото време за одмор.
- Дури и ако имате 10 минути слободни, искористете ги за тренинг наместо за лежење на кауч.
- Смислете активност во која ќе ги вклучите и членовите на семејството ( прошетка, куглање…).
Исхрана
- Јадете храна богата со влакна.
- Водете дневник на исхрана. Следењето на тоа што јадете може да влијае на вашиот избор бидејќи ќе ве направи посвесни за она што го јадете.
- Јадете свежа храна. Не внесувајте намирници кои доаѓаат пакувани.
- Правете мали готвени јадења и јадете повеќе пати во денот.
- Јадете здрави масти, како што се маслиново масло, ореви, авокадо и семки.
- Подготвувајте храна ден однапред.
- Имајте при рака здрава ужина.
- Додадете протеини во својата исхрана.
- Направете листа на храна на која не можете да и одолеете и не ја купувајте. Зошто да си отежнувате?
- Пробајте здрави рецепти за благо.
- Пијте вода во текот на целиот ден.
Начин на живот
- Набавете си ја музиката која ја сакате. Тоа дополнително ќе ве мотивира.
- Спијте по 8 часа секој ноќ.
- Движете се повеќе во текот на денот.
- Правете редовни анализи на крвта.
Можеби ќе ве интересира:
Вљубена во пилатес,аеробик,возење ролери и редовно качување на Водно. Зависник од кофеин и домашни здрави десети.