Практична тегличка и мешавина која може да има многу примени и да ја користите во многу оброци притоа правејќи ги истите многу нутритивни.
Оваа мешавина си ја правам често и ми е многу практична и себе и за Ана.
Од состојките кои ги напишав подолу ќе добиете околу 300 g од мешавината што е доволна за повеќе денови.
Обично во појадокот ставам по 2-3 лажици. На крај ви напишав идеи како може да ја користите.
1 лажица е околу 10 g, така да од оваа количина би имале за минимум 10 појадоци/оброци.
Нутритивни вредности во 1 лажица:
- 53.3 калории
- 3.7 g јаглехидрати
- 3.8 g масти
- 1.7 g протеини
- 1.2 g влакна.
Зошто оваа мешавина е одлична за деца?
Ако ја видиме содржината на протеини по лажица и истата ја помножиме по 3 колку што мојата ќерка јаде за појадок тоа е 5 g протеини во оброкот. Потребата на децата за протеини е од 1-1.5 g/kg телесна тежина. Мојата ќерка има 9.5 kg. Дневно минимум би требало да внесува по 9.5 g протеини.
Со овој појадок таа веќе внела дури повеќе од 50% од дневната препорачана количина за протеини.
Како да ја подготвите мешавината?
Состојки:
- 50 g бадеми
- 50 g лешници
- 50 g индиски ореви
- 30 g овесни снегулки
- 30 g ‘ржани снегулки
- 30 g пченични никулци
- 30 g кокосови трошки
- 30 g ленено семе.
Сите состојки ставете ги во блендер, но не блендирајте долго за да не излезе маслото од јатките и содржината да стане како влажна т.е масна.
Ставете во стаклена тегличка и имате спремна мешавина која може да ја искористите на повеќе начини и притоа да добиете одличен хранлив појадок.
Еве некои идеи и предлози како да ја користите:
- 3 лажици прелијте со топла вода, додадете ½ банана, 1 лажичка мед и малку замрзнато овошје (наместо вода може да се додаде и некое растително млеко)
- Можете да додадете 2 лажици во омлет и да добиете одлчно балансиран оброк + салата секако
- Измешавјте 2-3 лажици со кисело млеко/јогурт или кефир.
- Направете си хранливо зелено смути – ставете во бледнер малку спанаќ, 1 портокал, 2 лажици од мешавината и околу 200 ml вода
- Можете да ја искористе мешавината за да подготвите вкусни бомбици за ужина – измешајте околу 100-150 g, додадете 1 банана и малку кокосово масло. Со лажица правете топчиња кои можете да ги валкате поврторно во мешавината или само во кокосови трошки.
- Користете ја мешавината за да ја зголемите нутритивната вредност на било што и да печете, пример во смесата за палачинки, тостерки, во проја, во било каков колач.
- Можете да им додавате на децата по 1 лажица дури и во палента/тарана и слично.
Ова е слика од првиот предлог, т.е од појадокот на Ана утрово. Изедено до последна лажица 😊
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.