30 дневен смути предизвик.
Приклучете ни се! Секој ден ве инспирираме со интересна рецепта за подготвување смути.
Ден 4
Кофеинско смути со авокадо
Кафето содржи важни хранливи материи што му се потребни на телото. Една шолја кафе содржи 11% од дневната препорачана количина на рибофлавин (Витамин Б2), 6% од препорачаната количина на пантотенската киселина (Витамин Б5) и 3% од препорачаната количина на манган и калиум. Авокадото пак од друга страна е богато со мононезаситени масти, растителни влакна, витамини (А, Е и К) и многу минерали (железо, бакар, магнезиум и манган). Во авокадото исто така се наоѓа и голема концентрација на танини кои се познати по своите антивоспалителни, антиоксидантни и антиулкусни својства. Во мала концентрација се наоѓаат и флавоноиди кои спаѓаат во групата на полифенолни антиоксиданси кои штитат од слободните радикали. Свежото авокадо е и многу добар извор на калиум важен за регулација на работата на срцето и одржување на нормални вредности на крвениот притисок.
Овој рецепт за смути со кафе и авокадо ќе ви даде енергија и затоа ви препорачуваме да го конзумирате пред вежбање.
Што ви е потребно?
- 1/2 банана
- 1 мала лажичка нес кафе
- 1 мала лажичка какао
- 1 мала лажичка ленено семе
- 1 супена лажица овесни снегулки
- 1/2 авокадо
- 200 ml вода
- 2-3 коцки лед
Како да го подготвите?
Ставете ги состојките во блендер и убаво измешајте.
За крај уживајте 🙂
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.