Трчањето е совршен и бесплатен начин да изгледате и да се чувствувате добро. Не ви е потребна специјална опрема или место за тренирање. Доволно се пар добри патики и малку упорност.
Трчањето е корисно и ефикасно за лечење на многу болести. Индиректно влијание врз централниот нервен систем и врз кардиоваскуларниот систем што носи позитивни здравствени ефекти врз целиот организам.
Издвојуваме 10 здравствени придобивки од трчањето:
- Кардиоваскуларни болести
Нашето срце е мускул. За да го зајакнеме, би требало да го вежбаме. Кога трчаме срцето е принудено да пумпа повеќе крв, вените и артериите стануваат поеластични затоа што мораат побрзо да ја транспортираат крвта и кислородот до сите клетки во телото.
- Дијабетес
Дијабетес тип 2 најчесто се јавува кај луѓе кои не се физички активни, неправилно се хранат и имаат вишок килограми.
За да спречите појава на дијабет тип 2 започнете со било каква физичка активност, трчањето е одличен избор затоа што покрај многуте придобивки за телото многу успешно помага за регулирање на шеќерот во крвта.
- Имунитет
Трчањето го зајакнува имунитетот и ја зголемува моќта на телото полесно да се бори против инфекции, настинки, грип и алергии. Исто така трчањето ќе ви помогне да ги намалите менструалните болки, уморот и болките во грбот.
Наш предлог: Детокс смути за зајакнување на имунитетот
- Малигни заболувања
Аеробниот тренинг кој трае минимум 30 минути докажано го намалува ризикот од настанување на неколку типови на рак. Умерената физичка активност помага за регулација на хормоните и рамнотежана на ендокриниот систем, што е одлично за намалување на ризикот од појава на малигни заболувања.
- Концентрација и памтење
Трчањето ги подобрува менталните функции така што го зголемува протокот на крв во мозокот. Зголемениот проток на крв во мозокот значи повеќе кислород и хранливи материи до мозочните клетки што резултира со подобро памтење и поголема концентрација.
- Зголемен крвен притисок
Потребни ќе ви бидат само неколку недели трчање за да го намалите крвниот притисок. Аеробните активности како трчање, пешачење, возење велосипед и сл. имаат многу голем ефект во намалување на крвниот притисок.
- Целулит
Аеробните вежби се најделотворни во борбата против целулитот. Трчањето ќе ви помогне полесно да го стопите масното ткиво и да се ослободите од најголемиот женски “непријател”.
Бонус совет: Пилинг за целулит.
- Депресија
Трчањето помага за подобрување на целокупното ментално здравје. Ќе имате подобро расположение поради хормонот на среќа кој се лажи за време на вежбањето, но и неколку часа после тоа. Сето тоа успешно помага за намалување и лечење на депресија. Исто така кога ќе забележите промени на своето тело, ќе имате многу поголема самодоверба што е клучно за стабилно ментално здравје.
- Остеопороза
Трчањето ги зајакнува коските во долниот дел од телото. Тоа е поради притисок што се создава и телото реагира со зголемување на коскената густина, па така коските стануваат појаки.
- Апетит
Во прв момент можеби ќе имате зголемена потреба за храна затоа што ќе согорувате повеќе калории. Но, сепак вежбањето и трчањето го регулираат шеќерот во крвта така што после одреден период ќе забележите дека ќе ви исчезнат оние напади за грицки и благо кои ги имавте постојано.
Можеби ќе ве интересира:
Најдобри напитоци за детоксикација и намалување на апетитот
- Спиење
Трчањето ќе ви помогне да имате поквалитетен и поцврст сон и тоа особено доколку трчате на отворено.
Внимавајте да не трчате во доцните часови затоа што физичката активност предизвикува еуфорија и тоа може да ви го попречи заспивањето. Физичката активност треба да биде минимум 3 до 4 часа пред да одите во кревет.
Можеби ќе ве интересира:
Неочекувани придобивки од вежбањето
Дали ги правите овие 5 грешки пред трчање?
Можеби ќе ве интересира:
Аеробик и пилатес инструктор, Сопственик на FitLife Fitness Studio, Магистeр по фармација и диететика.